Veckans träning (v. 51 + 52) & Lofsan på Nyhetsmorgon

Ni har väl inte missat Lofsans briljanta inhopp på TV4 Nyhetsmorgons PT? Länkar till dagens klipp, med fokus på styrketräning, som startade upp vårens nya PT-skola. Lofsan är för övrigt min största inspirationskälla i träningsvärlden, men det kanske inte har undgått någon vid detta laget. Och träningen ja. Senaste tiden har jag dragits med en envis förkylning och en hosta som vägrar släppa, och har därför tagit det ganska lugnt på träningsfronten. Avslutade 2013:s sista veckor med en blandad träningskompott:

v. 51

Torsdag: Badminton (45 min)
Lördag + Söndag: Casall T.O.D. "Shoulder shape" (15 min)

v. 52
Måndag: löpning 5 km (30 min)
Torsdag:  Casall T.O.D. "Shoulder shape" (15 min)
Söndag: Lofsans "juldagspass" (ryggen och baksida axlar)

2013 lägger jag till handlingarna som mitt bästa träningsår någonsin, det var också året jag satsade på lopp/tävlingar:

Tjejvasan 30 km (4:45)
The Run 5 km (29:40)
VårRuset 5 km (25:30)
Tjejvättern 100 km (4:15)
Vansbro Tjejsim 1000 m (27:26)
Midnattsloppet 10 km (56:02)
Tjejmilen 10 km (54:56)
Lidingö Tjejlopp 10 km (1:00:54)

Jag har haft fantastiskt roligt på vägen, och mest stolt är jag såklart över Tjejklassikern. Som vi alla vet kan man dock inte leva på gamla bedrifter, även om jag hemskt gärna skulle vilja. 2014 kommer jag definitivt att träna, men jag har inga lopp inplanerade som det ser ut nu. Mitt träningsmål i år är att ha en stark och frisk kropp som jag känner mig bekväm med. Så får det bli!

Hur ser det ut för er? Något särskilt mål ni satsar på?

Veckans träning (v. 49 + 50) och fotbollsavslutning

Sebbedee in action.

Årets sista träning avslutades med match - föräldrar mot barn. Undrar vem som var mest nervösa, föräldrarna eller barnen!? :)

Senaste två veckorna har det varit fullt ös, om än inte på träningsfronten. Avslutningar, lucia, julbord, tjejkvällar, pepparkaksbak, jobbdeadlines och Den Stora Julstädningen har löst av varandra. Jag har kämpat för att få ihop mina träningstillfällen (lätträknade), och denna veckan fick jag bara ihop 2. Men ja, två är bättre än noll.

Vecka 49
Onsdag: Casall T.O.D "Shoulder shape" 15 min + promenad 30 min
Lördag: Cykla (25 min)
Söndag: Springa (30 min)

Vecka 50
Fredag: Casall T.O.D "Shoulder shape" (15 min)
Söndag: Cykla (30 min)

Hur går det för er med träningen? Har ni lagt ner för året, eller är ni mer taggade än någonsin? Och träningsmålen för 2014, har ni några sådana?

Veckans träning (v. 48) och "Mitt nya liv"

Beachvolleyboll på Slow Down, Koh Lanta. Träning när den är som bäst.

För ganska exakt två år sedan var jag i Thailand och hade alla förutsättningar i hela världen för att "börja mitt nya liv". Hur många gånger hade jag inte skrivit de där orden i min dagbok? "Mitt nya liv". Jag var trött på att varje söndagkväll bestämma mig för att på måndag, då gäller det. Som att jag helt plötsligt skulle vakna på måndag morgon och allt skulle vara annorlunda!? Nja. I praktiken fungerar det inte så. Jag behövde helt enkelt en långsiktig plan, och jag behövde hjälp att få ner alla mina tankar, funderingar och planer på pränt.

Min fantastiska svägerska Jenny blev den som fick mina tankar att bli handling. Jenny, som arbetar som coach (kolla hemsidan Jenny Coach!), fick mig att sätta konkreta mål, och även formulera konkreta förslag och vägar på hur jag skulle ta mig dit. Mina coachsamtal med henne blev en ögonöppnare, och jag är så glad att Jenny tog sig tid för mig. Ungefär i samma veva blev jag medlem i Lofsans träningsgrupp på Facebook, och där hittade jag kost- och träningstips, men ännu viktigare, pepp i överflöd.

Det öppnade sig med andra ord en helt ny värld för mig. Jag började tycka att träning var roligt, på riktigt. Mitt första konkreta mål var att springa 1 mil på under 60 min. Mina löpturer i tidig gryning på Koh Lanta blev en trogen vana, och detta varvades med beachvolleyboll, simning, vattengymnastik och styrketräning. (Jo, bortskämd är bara förnamnet.)

Nu för tiden, med heltidsjobb och vardag här hemma i Sverige, ser veckans träning inte riktigt lika exotisk ut. Förra veckan varvade jag t.ex. löpning med hemmastyrka, som vanligt:

Onsdag: Casall T.O.D # 2 "Shoulder shape" (15 min)
Lördag: Lisas pass "Kroppen och en kettlebell"; körde dock bara 3 varv (25 min)
Söndag: Löpning, i storm. Ljuvligt! (35 min)

Japp, två år senare är jag alltså "en-sån-som-tränar". "Mitt nya liv" har verkligen börjat. På riktigt. Livet är häftigt, glöm aldrig det!

Veckans träning (v. 47)

Redan säkrare än mamma med fotbollen...

I helgen var det som vanligt fotbollsträning för Sebastian. Julia följer med och röjer loss innan det är dags för grabbarna att köra igång på riktigt. Själv är jag ingen fotbollstjej, inte alls. Sebastian är lätt bättre än vad jag någonsin har varit, eller ja, någonsin kommer att bli. Under tiden jag satt ting i Varberg körde vi tingsnotarier fotboll mot domarna under sommarhalvåret (på vintern körde vi innebandy), men mina tåfjuttar gjorde nog varken till eller från! Det är kul att ge sig på idrotter man inte känner sig helt bekväm med, men just nu tillåter schemat inte så mycket mer än förra veckans dos:

Tisdag: Qigong (40 min)
Lördag: Casall T.O.D # 2 Shoulder Shape (15 min)
Söndag: Springa 6 km (36 min)

Höjdpunkten var veckans löptur, så otroligt skönt att komma ut och låta lungorna fyllas av klar, frisk (höst?)luft, och låta benen jobba längs okända stigar i Huddinge. Varför gör jag det inte oftare?

Veckans träning (v. 45-46)

Redo för hotellfrukost de luxe!

Medan Zlatan och grabbarna kämpar för en plats i VM, försöker jag sammanfatta de senaste två veckornas träning. Inga Zlatan-prestationer direkt, men med tanke på den senaste tidens otroligt intensiva jobbtempo får jag ändå vara nöjd. Målsättningen med 3 pass/vecka gick nästan vägen, men bara nästan. I helgen var jag på Irland med min kompis, och hon hade fått stränga order om att packa med sig träningskläder. På vårt hotells hemsida hade jag sett att det fanns ett finfint gym, och det vore ju dumt att låta det stå tomt! Tur att Lofsan & co. har lärt mig ett och annat (TACK!), så att jag numera känner mig ganska bekväm med att lägga upp ett eget styrkepass.

v. 45
Torsdag: Badminton 60 min
Lördag: Casall T.O.D. Shoulder Shape (15 min) 

v. 46
Onsdag: Casall T.O.D. Shoulder Shape (15 min) + Lofsans enbensmarklyft med kettlebell
Torsdag: Cykla (15 min)
Söndag: Styrkepass på hotellgymmet enligt följande.

Uppvärmning:
10 minuters jogg på löpbandet

Styrkepass:
Följande övningar - totalt 3 varv med 45 sekunder per övning & 15 sekunders vila
- Axel 2´an (se Lindas beskrivning)
- Upperback
- Chest press
- Latdrags
- Armhävningar

Pulshöjare:
Avsluta varje varv med pulshöjare enligt följande (samma upplägg som ovan, dvs. 45 sekunder per övning & 15 sekunders vila)
- Rodd
- M-hopp på stepbräda
- Skidhopp

Veckans träning (v. 44)

Jag sitter här framför en öppen brasa och försöker samla ihop mig för att ge mig ut i natten (fick inte tid förrän 21:30) och spela badminton. Varför jag gör det? För att det ger mer energi än det tar. Jag behöver det där avbrottet, jag behöver känna endorfinerna pumpa ut i blodet. Det gör mig lycklig, och får mig att må bra. Motivationen som fick mig att genomföra Tjejklassikern tar mig fortfarande framåt, även om det för tillfället mest består av korta övningar i hemmagymmet, löprundor i kvarteret, eller badminton med vännerna.

Förra veckan bjöd på blandad kompott, inga nyheter precis: 

Tisdag: Qigong (40 min)

Torsdag: Badminton (60 min)

Lördag: Springa (35 min)

Nu - mot Enskedehallen!

Veckans träning (v. 43) & lunchdate med Lisa

Lisa & jag på Tjejmilen som vi sprang för Plan Sverige

I dag käkade jag lunch med världens bästa Lisa, en bloggkompis som blev en träningskompis som blev en riktig kompis! Vi var från början med i samma träningsgrupp på Facebook, den berömda Lofsan-gruppen. Förundras ofta över cyberspace och alla fantastiska möten som det faktiskt leder till. Lisa är från början fotbollstjej, men fokuserar nu mycket på styrka. Jag önskar att jag snart kan lägga lite fokus på just styrkebiten, det är verkligen inte min starka (haha) sida. Lisa tränar nu inför att vara med i Tough Viking 2014 - något hon försökte få mig att hänga på. Men jag vet inte jag, med tanke på att mina styrkepass nuförtiden består av 15 minuters T.O.D-hemmapass á la Casall känns en Tough Viking inte riktigt aktuell för mig nästa år. Det får vänta. Mina veckor fortsätter annars med knappa tre träningspass per vecka. Badmintonen är överlägset roligast just nu!

Tisdag: Casall T.O.D "Shoulder shape! (15 min), avslutning Lofsans enbensmarkslyft med kettlebell 45 sek, 15 sek vila x 3, avsluta med plankan
Torsdag: Badminton (60 min)
Söndag: Löpning i lugn takt (25 min)

Hoppas att ni får en härlig träningsvecka!

Veckans träning (v. 41 och 42)

Jag får flera frågor om vad jag ska göra nu, när jag är klar med Tjejklassikern. I veckan fick jag ett utskick från Stockholms Marathon som raggade deltagare. Men nej. Långdistans lockar inte alls. En kompis föreslog "polarexpedition", det lockar 1000 gånger mer... Sanningen är att jag ligger ganska lågt vad gäller planering inför framtiden just nu. Jag jobbar på att leva i nuet, och uppskatta vardagen. Även i nuet behövs dock träningsmål, i mitt fall består det av att genomföra (minst) tre pass i veckan. Har man barn får man dessutom flera "bonuspass" i veckan!

Vecka 41
Onsdag: löpning varvat med 10 x backintervaller (30 min)
Lördag: löpning 5 km
Söndag: badminton (60 min)

Vecka 42
Tisdag: Qigong (40 min)
Torsdag: löpning  (20 min)
Lördag:  löpning med backintervaller (35 min)

Jag har fortfarande inget kort på gym, däremot har jag investerat i ett klippkort på Enskedehallen för badminton. Det är så fantastiskt roligt! Förra veckan fick jag och min badmintonpartner en duvning av en tjej som varit SM-elit i sin åldersklass. Ojoj, jag har mycket att jobba på kan jag säga! Men nu vet jag i alla fall vart jag ska börja! :)

Veckans träning (v. 40) & Internationella flickdagen

Because I am a girl. Förändra världen. Utbilda en flicka!

Jag märker att jag halkar efter lite grand med träningsinläggen. Nåväl, så får det vara ett tag. Målsättningen är fortfarande att få ihop tre pass i veckan, även om träningen kanske inte är i fokus på bloggen just nu. Förra veckan var en bra mix av pass, tre träningsformer som verkligen passar mig:

Tisdag: Qigong (40 min)
Torsdag: Badminton (60 min)
Söndag: Löpning (30 min)

Såg ni förresten att Globen var rosafärgad under gårdagen? Anledningen var Internationella flickdagen som infaller just den 11 oktober. För ett tag sedan sprang jag ju Tjejmilen för Plan Sverige, för flickors rättigheter. I samband med det startade jag och mina vänner en insamling. Vi, tillsammans med ett annat gäng bloggare, fick totalt ihop 33000 kronor som kommer att gå till flickors utbildning i Guatemala. Fint så. Men det finns mer att göra. Hjältarna på Plan Sverige fortsätter att på olika sätt försöka få in pengar för att hjälpa till att utbilda flickor. För 68 öre får en flicka en hel skoltimme - en skoltimme som kan vara med och förändra världen. Klicka här och bidra till insamlingen! (Kampanjen är en del av projektet Because I am a girl.)

Veckans träning (v.39)

Bullar, bananer och bautanöjd med min beninsats i backarna. Så sammanfattar jag förra veckans träningshöjdpunkt i form av Lidinö Tjejlopp - tillika SISTA loppet i min Tjejklassiker!

Tisdag: Casall T.O.D. Shoulder shape (15 min) och cykling (15 min)

Torsdag: Löpning med backintervaller (25 min)

Söndag: Lidingö Tjejlopp 10 km (1 h 53 sek)

Flera av mina vänner har frågat mig vad jag ska ha för träningsmål nu, och om det inte känns lite tomt efter att ha uppfyllt Tjejklassikern. Och jo. Visst känns det tomt. Vad gäller framtida träningsmål försöker jag just nu bara njuta av det faktum att jag har uppfyllt ett av mina livsmål! Den övergripande planen framöver kommer vara att upprätthålla mina tre träningspass i veckan. Det känns som en utmärkt plan. Inte ett enda lopp är inplanerat nästa år. Märkligt. Någon Halvklassiker blir det dock inte! Och ingen vanlig Klassiker heller för den delen. I alla fall inte nästa år...

Veckans träning (v. 38)

Game on!

Dagarna tickar obarmhärtigt ned mot Lidingöloppet på söndag. Just nu har jag en intensiv arbetsvecka, och har svårt att motivera mig tillräckligt för att komma ut och springa. Jag får helt enkelt köra strategin att vila mig i form... eller? Förra veckan såg det snäppet bättre ut, men jag hade egentligen behövt få in minst ett par löppass till:

Tisdag: Qigong 40 min

Torsdag: Badminton 60 min

Söndag: Löpning med fartlek (5 km)

Höjdpunkten var utan tvekan badmintonpasset med min barndomsvän. Vi har investerat i klippkort på Enskedehallen, så nu ser jag fram emot mörka höstkvällar med fjäderbollar och att uppfylla min eviga längtan efter den perfekta smashen. Eller ja. Sanningen är att jag ser fram emot att lära mig smasha överhuvudtaget...

Veckans träning (v. 37)

Vet ni, jag har nog aldrig haft så mycket träningsvärk som efter Inspodagen på Rosa Skrot i helgen. Jag har knappt kunnat resa mig från sängen, och trappor är inte att tala om. Tur att det finns hiss på jobbet, annars hade jag fått be någon bära mig upp till mitt kontor. Det är en märklig känsla, den där stelheten, en blandning mellan ont och skönt. Mer träningsvärk åt folket!

Hon i grönt, Ida, är en av orsakerna till längtan efter en rullator de senaste dagarna. Träningen under förra veckan gick i "Alla kan träna"-anda med fokus på löpning:

Tisdag: Mysjogg 5 km, utan tidstagning!
Torsdag: Jogg uppvärmning 10 min, backintervaller 10 x 100 m, avsluta med snabb jogg (5 km)
Söndag: Inspodag med bl.a. cirkelträning och löpskola

Nu är det lite drygt en vecka kvar till Lidingöloppet, så det gäller att ladda om. I kväll är det dock fokus på något helt annat - premiär för höstens första badmintonpass. Äntligen!

Veckans träning (v. 36)

Tjejmilen anno 2013, bredvid Lisa.

Jag kom precis in från en "mysjogg". Inga krav, ingen RunKeeper. Bara jag, frisk kvällsluft och en välbehövlig genomkörare av en skrivbordstrött kropp. Efter varje lopp brukar jag ha svårt att ladda om. Den här gången var inget undantag. Efter Tjejmilen i lördags har jag svårt att hitta motivation och energi att köra igång igen. Men, det är bara att gilla läget och inte stressa upp sig för att "känslan" inte finns där. Förra veckan fanns både motivation och energi:

Tisdag: Qigong (40 min) + Casall T.O.D. # 2 (15 min)
Onsdag: Löpning 4,2 km (25 min)
(Tabata)Torsdag: 2 set med följande övningar i tabataform
Set 1: upphopp, planka upp på händer, mountain climbs & push ups
Set 2: burpees, bordet, höga knän & thai sit ups med knäomfamning
Lördag: Tjejmilen!! (54:56)

Nu? Nya tag. Om mindre än tre veckor är det dags att springa Lidingöloppet 10 km. Yihaaaa!(?)

Veckans träning (v. 35)

Förra året var jag så här laddad för att springa Tjejmilen, med det rosa Because I am a girl-armbandet som en påminnelse om flickors rättigheter i hela världen. Min egen lilla girl ser så väldigt liten ut, tänk vad tiden rusar!

Nu är det bara några dagar kvar inför årets lopp, som går av stapeln på lördag. Ligger med datorn i sängen, helt slutkörd efter en lång dag. Lyckades på något magiskt sätt klämma in ett Casall T.O.D. pass nu på kvällen, men det satt långt inne. Däremot gjorde Qigongen på jobbet i dag underverk för att rensa tankarna. Det är viktigt att varva "vanlig" träning med lite avslappningsövningar! Förra veckans träning fokuserade på löpning, allt för att toppa formen inför Tjejmilen.

Måndag: Casall HIT (High Intensive Training) i Vasaparken tillsammans med ett starkt gäng tjejer (30 min)
Tisdag: Löpning, fartlek med backintervaller (30 min)
Fredag: Löpning, "Mysjoggsvarianten" (30 min)
Söndag: Löpning, intervaller, 10 x 90 sekunders intervaller med 30 sek vila (tot 30 min)

Nu ska jag försöka samla ihop mig själv för att stiga upp och packa ihop en väska inför kommande dagars personalkonferens med jobbet. Träningskläderna åker såklart med, jag hoppas kunna klämma in en löprunda i Sigtunas fantastiska omgivningar. Over and out!

Veckans träning (v. 34) och fler bilder från Casall HIT

 Jag börjar med lite fler bilder från måndagens Casall HIT-utmaning i Vasaparken. Vilken kväll vi fick! Sommaren är inte över än, och visst är det hundra gånger roligare att träna utomhus, än att vara instängd, och inträngd, i en svettig gymsal. Och, jag måste åter igen uttycka min tacksamhet över alla nya träningskompisar som jag har fått det senaste året, kompisar som peppar, hejar och hyllar. Tack tjejer!

Foto: Casall/Sara Althini

Foto: Casall/Sara Althini

Foto: Lofsan

Foto: Casall/Sara Althini

Foto: Christofer Lind

Förra veckans träning borde ha blivit ännu mer inriktad på löpning, med tanke på Tjejmilen som närmar sig. Och på tal om det, snälla, glöm inte vår insamling till förmån för flickors utbildning i Guatemala. Insamlingen hittar ni här: http://charitystorm.org/teams/liclanli/  Träningen ja. Mer löpning var önskemålet. Fast, med tanke på intensiva jobbveckor känner jag mig nöjd med den träning som jag trots allt lyckades skrapa ihop (alla pass kvällstid, efter att barnen gått och lagt sig):

Måndag: Casall T.O.D. # 2 Shoulder shape
Onsdag: Löpning, backträning 200 m x 5 (tot 40 min)
Torsdag: Löpning, intervaller, 10 x 90 sekunders intervaller med 30 sek vila (tot 30 min)
Söndag: Casall T.O.D, blandade övningar - fokus armar (15 min)

Veckans träning (v. 33)

Träning är roligare tillsammans! Här med Snygg-Lisa.

Veckorna flyger, så är det bara. Jag hinner knappt tänka på den här veckan, ännu mindre förra. För mig känns det dock fortfarande viktigt att dokumentera "Veckans Träning" - även om jag vet att flera som läser bloggen hoppar över de inläggen! Just den här kategorin av inlägg hjälper mig verkligen framåt med min egen träning, så jag kommer att fortsätta knåpa på "träningsdagbok" varje vecka. (Det är ju ändå min blogg! :)

För tillfället blir det mycket fokus på löpning, fast det har det i och för sig varit ett tag nu. Om drygt två veckor springer jag Tjejmilen, då hoppas jag verkligen kunna spräcka 55 minuters-gränsen. Att det ska vara så svårt! Förra veckans midnattslopp landade på drygt 56 minuter, vilket nog gör att jag får lägga på ett kol jämfört med förra veckans träning:

Tisdag: Intervaller á la SpringSara, 10 st 90 sekunders intervaller med 30 sekunders vila. Uppvärmning + nerjogg (totalt ca 25 min)

Torsdag: Styrka överkropp på självaste Hammarbybacken (läs mer här om övningarna)

Lördag: Midnattsloppet, 1 mil (56:02)

Jag kom för övrigt nyss hem från en löptur i sommarvärme. Underbart!

Veckans träning (v. 32) och Midnattsloppet

Fram tills för ett par dagar sedan hade jag inga planer på att springa Midnattsloppet. Tänkte att det fick vara lugnt på loppfronten ett tag. Sedan kom världens bästa Lisa och erbjöd en startplats via hennes jobb. Och, en sådan chans får man ju inte missa. Om inte annat får jag ta lördagens lopp som ett formtest inför Tjejmilen om några veckor. Jag har tränat ganska flitigt under hela sommaren, främst löpning, men jag har faktiskt inte kommit iväg på ett enda långpass (för min del innebär det mer än 7 km). På lördag får jag ett kvitto på hur långt de där träningspassen egentligen tar mig. Innan året är slut vill jag under 55 min på milen. Jag har inte sådana förhoppningar inför lördagen, startar i en sen startgrupp och vet av erfarenhet att det blir riktigt trångt och stökigt långt bak i leden.

Förra veckans träning då? Jo. Tre pass: (och ja, räknar 15 min som ett pass)

Onsdag: Löpning (40 min)
Fredag: Backintervaller 10 min uppvärmning, därefter 10 x backintervaller (ca 150 m), avsluta med 10 min jogg
Söndag: Casall T.O.D #2 "Shoulder shape" 15 min

Ses vi förresten på Midnattsloppet på lördag? Ser ni någon i neongrön tröja kanske det är jag... eller någon av de andra typ 32 999 st som är anmälda... Lycka till!

Veckans träning (v. 30-31)

Tro inte att jag inte tränar för att jag inte hinner skriva om det. Jag håller mina tre pass/vecka, om än korta. Det är ofta på håret, men jag gör det! De två senaste veckorna har bestått av 6 pass, varav 5 löppass. På sommaren känns just löpning som den självklara träningsformen för mig. Lite styrka vill/behöver jag dock få till mellan varven. Det sjätte passet fick alltså bli styrka, tidigt en morgon i en lägenhet i London. Så, vad gör man utan redskap när man vill köra styrkeövningar? Lätt. Googla "Lofsan" + "hemmaträning". Resultatet blev 24 minuters hemmaträning. Jag har sällan varit så slut och svettig efter ett pass. Hon kan sina grejer, den där Lovisa.

Bästa träningsupplevelsen under veckorna som gick? Lätt. Vyn över Fistral Beach, England, under fredagens tidiga morgonrunda. Sandstrand, slott och hav. Inte min vanliga asfaltsrunda i Stuvsta hoods med andra ord. Fast det är klart, rundan runt Stumholmen, Karlskrona var också en höjdare. Som alltid. Och så rundan längs havet vid Amundön, Göteborg, med efterföljande dopp i havet. Det har varit många minnesvärda pass de senaste veckorna! Sammanfattningsvis är vanan att ta med träningskläder på semestern något jag varmt kan rekommendera. Jag lovar, det är värt den där extra platsen i väskan.

Från vänster, uppifrån och ner: 1) Tummen upp efter intervaller på Stumholmen i Karlskrona. 2)  Välförtjänt dopp i Kattegatt efter 3) löprunda på Amundön. 4) Fistral Beach, England. Helt enkelt underbart.

Veckans träning (v. 29)

Jag är glad över att träningskläderna numera har en självklar plats i resväskan när jag åker bort. Viljan har alltid funnits där, men med enbart vilja kommer man inte så långt. Man måste agera också. (Det finns inga genvägar, tro mig, jag har letat!)

Förra veckan kom jag iväg på tre löprundor. Inte speciellt långa, jag lyckades precis skrapa ihop 1 mil på en hel vecka (måndag, onsdag, fredag). En av rundorna sprang jag sen kväll, tillsammans med min syster och en systerson. Klockan var strax före 22 innan vi gav oss iväg. Himlen hade tidigare på kvällen exploderat i den absolut vackraste solnedgångarna på hela sommaren. Vi sprang när de sista guldtonerna la sig över viken, och havsbrisen var ljuvligt sval mot solbränd hud. Med spring i benen och pirr i magen av allt det vackra kändes som om jag skulle kunna springa hur länge som helst. Efter ett tag hann både mörkret och kondisen ikapp, men ändå. Wow, vilken kväll!

Snart är det dags att lägga i en extra växel inför Tjejmilen som börjar närma sig. Intervaller och backträning ligger högt upp på "att göra"- listan! 

Veckans träning (v. 28)

Vecka 29 går till historien som min absolut minst "träniga" vecka under hela 2013. Förutom ett flertal långpromenader/powerwalks/terapisessioner (kärt barn har många namn!) har jag inte genomfört ett enda pulspass. Anledningen stavas halsont och rejäl hosta. Först kände jag mig bara stressad över utebliven träning, men nu känns det faktiskt bara skönt att ha fått en vilovecka. 

I dag var det dock slut på vilan! Jag, svåger + svägerska snörde på oss löparskorna och gav oss ut på en skön kvällsrunda. Efteråt körde vi 45-30-15 planka/armhävningar/saxhopp. Välbehövligt och uppfriskande. Hostan höll sig i schack - och jag verkar vara back on track! :)