Veckans träning (v. 16)

Fazer Blogger Boot Camp, mars 2013.

Dagarna tickar på, och träningsrutinerna börjar sätta sig. Jag försöker varje vecka att lägga in ett cykelpass, ett löppass, och ett styrkepass. Allt därutöver är en bonus. Förra veckan var en bra sådan:

Måndag: Casall T.O.D. #9 "Rythm Gainer" (30 min)
Tisdag: Vila
Onsdag: Springa 4,4 km (25 min)
Torsdag: Springa 5 km (29 min)
Fredag: Styrkepass på SATS. 5 min block med följande muskelgrupper: triceps, axlar, biceps, ben, rygg, och mage (60 min)
Lördag: Cykla, 9 km (25 min)
Söndag: Vila

Träningsveckan har därutöver bjudit på rejält darriga ben, som en följd av squat utmaningen som Starka Clara peppade igång för ett tag sedan. Jag är så glad och tacksam över att jag får ha en frisk kropp. Jag måste dock låta bli att jämföra mig med andra. Det är ju faktiskt så att vi är alla olika, och har olika förutsättningar. Huvudsaken är att vi rör på oss, alltefter vår egen förmåga. Människan är inte gjord för att sitta still, så är det bara. Ha en fin vecka!

Nya tider

No more välling! Mars 2012.

För drygt en vecka sedan gick vårt liv in i en ny epok. Jag trodde nog aldrig att jag skulle säga de här orden, men "vällingträsket" är numera ett minne blott! Eller ja, man ska väl aldrig säga aldrig, men för just Sebbe och Jullans del är den tiden förbi. Julia fyller tre år i augusti, och vi tyckte helt enkelt att det var dags att trappa ner. Hon åt inget vidare på morgonen, och kunde ofta börja gnälla om välling istället för att vilja äta riktig mat. Egentligen var det inga alls problem att sluta när vi väl bestämde oss- hon visste vad som väntade. Vår stora lilla tjej verkar inte alls sakna sin flaska, även om hon har frågat lite i förbifarten ett par gånger.

När Sebbe skulle sluta var det en helt annan historia. Han drack välling tills han blev tre och ett halvt år, och hade nog helst velat fortsätta i eviga tider om han hade fått. Hans vällingflaska var det bästa, bästa, bästa han visste. När Semper-paketen började sina i Thailand fick hans vällingdrickande ett ganska naturligt avslut. Vi såg till att Julia fick sluta med napp samtidigt som Sebbe slutade med flaska. Jodå, rättvist ska det vara!

Alltså, inga mer stapplande steg ut i köket mitt i natten, för att sömndrucket blanda ihop, och därefter spilla ut, en massa osannolikt klibbig välling på diskbänken. Är det verkligen möjligt?!

Maten och inspirationen

Jag känner mig totalt inspirationslös vad gäller mat just nu. För ett år sedan hade jag nästan lessnat på att gå på restaurang, efter att ha ätit ute varje dag under ett halvårs tid. Jag ville hem till ett kök i Sverige, där jag kunde laga köttfärssås från grunden, och steka pannkakor dagarna i ända. Men nu? Not so much. Nu vill jag inget hellre än att äta på restaurang. Helst varje dag. Suck alltså. 

Jag behöver matinspiration! Bra recept - nyttiga, goda och prisvärda. Några tips, någon?

Resfredag: Weekend i Tallinn

Förra helgen spenderade jag alltså i Tallinn tillsammans med en kompis. Trots att planen om att "möta våren i Europa" inte riktigt gick som den skulle (hu!), var vi riktigt nöjda med upplevelsen av Tallinn - speciellt Gamla Stan. Det är inte för inte Tallinns urgamla stadskärna finns med på Unescos världsarvslista. 

Tallinn är känt för sina fina hantverk, och efter att länge och väl ha funderat på huruvida jag skulle köpa en varm skinnmössa eller ett par morgontofflor, föll valet till slut på morgontofflorna. 

Staden har en spännande historia, med bland annat tyskt, nordiskt och ryskt styre under perioder. Inte minst märks det på stadens arkitektur - där ryska kupolkyrkor blandas med tidstypiska hansabyggnader.

Stadens ringmur var på 1500-talet en av de starkaste befästningarna i Europa, och är i stort sett helt bevarad.

Alltså, om ni bara ska äta en enda sak i Tallinn måste det bli en pavlova på det anrika fiket från 1864 - "Maiasmook Café". Smakupplevelsen tillsammans med den vackra inredningen blir en oslagbar kombination.

Ett besök på Estlands historiska museum, beläget i "Stora gillets hus", är ett utmärkt sätt att på ett snabbt och snyggt sätt få en överblick över landet och dess historia.

Runt Rådhustorget vimlar det av vackra byggnader...

... och utanför självaste rådhuset kan man köpa älgsoppa för två euro (om man nu skulle känna sig sugen på det!? Jag menar, för mig var valet mellan pavlova vs älgsoppa inte jättesvårt.)

Förutom hantverk är Tallinn känt för sin marsipan. Både Tallinn och Lübeck är övertygade om att marsipan i själva verket härstammar från deras respektive stad, men ingen vet säkert. Nåväl, oberoende av varifrån den kommer ifrån, kunde jag nöjd och belåten (och mätt!) konstatera att Tallinn kan det där med marsipanpraliner.

***

Tallinn är helt klart ett weekendresmål som jag skulle rekommendera till både gammal och ung. Prismässigt kan man undan riktigt billigt. Vi bokade biljetter med Ryan Air för drygt en femhundralapp per person tur och retur. Flygresan går på drygt en timme, lika lång tid som det tar för mig att flyga ner hem till Blekinge! Och boende? Nja, trots att Olevi Residents såg riktigt mysigt ut på hemsidan, förstår jag nu varför boendet var så pass billigt som 200 kr/natt. Jag skulle kanske inte rekommendera det hotellet i första hand. Läget var dock fantastiskt, mitt inne i Gamla Stan. Mer tips om Tallinn kommer framöver, jag tror att vi nöjer oss så här för denna gången.

Så tar du hand om dina löparskor

Alltså. Jag älskar mina nya löparskor! Mina förra trotjänare tvättade jag ett antal gånger i tvättmaskin. När jag berättade det för expediten på Löplabbet, fick han ungefär samma uttryck i ansiktet som när jag en gång berättade för en hudterapeut att jag tvättade ansiktet med tvål och vatten... Om du inte vill göra om mitt (mina) misstag bör du istället använda dig av följande tips från Löplabbet om hur du tar hand om dina löparskor:

• Tvätta aldrig dina skor i maskin. Om du vill göra rent dem, ta ur innersulan och borsta dem med tex. nagelborste, tvål och ljummet vatten.
• Innersulan kan du skölja av i ljummet tvålvatten.
• Skosnören kan du byta eller tvätta i maskin.
• Torka inte dina skor i maskin eller i torkskåp eller på element, lägg ordentligt med tidningspapper i tåboxen, som du sedan byter ut tills skon har torkat. Det tar ca 12 timmar för skon att torka.
• Låt inte dina skor stå i direkt solljus då de kan tappa formen.
• Om du springer mycket kan det vara bra att ha två par skor att variera med. Då har du alltid ett par skor som är torra och redo för en löptur.
• Löparskor är inte anpassade för rörelse framåt. Annan idrott eller aktivitet kan göra att skon inte håller eller tappar formen. Mängdträningsskor har inte stabiliteten för tex fotboll eller tennis. En lättare tävlingssko eller barfotasko kan med fördel användas vid styrketräning och funktionella pass inomhus. Dessa skor har en något lägre profil och dessa pass är bra tillfällen att träna upp fotens muskulatur. 

Knäböj, ögonaböj!

För en månad sedan började Clara köra "30 dagar med squats" (squats = gamla hederliga knäböj). Jag var lite sugen på att haka på, men mer än så blev det inte. När sedan Lisa och Hanna började köra för ett par dagar sedan kunde jag inte låta bli att joina. Jag är nu inne på tredje dagen = än så länge är det överkomligt.

Upplägget är alltså ett gradvis ökat antal knäböj per dag, under en månads tid. Antingen kör du alla i en följd, eller delar du upp dem som du vill under dagen - det är helt upp till dig. Här får du lite tekniktips. Tänk bland annat på att ha ländryggen rak! Nå, vilka kör med mig?

Sommarlängtan

Det är nära nu, sägs det. Lediga dagar och sol, glasspauser på stranden, båtturer i skärgården. Det har varit den längsta vintern någonsin, har det inte? Jag är så urbota less på tjocka overaller, sönderfrusna små fötter och livsfarliga isfläckar. Långa sommarnätter och löjligt lång semester, det vill jag ha. Minns ni känslan av att kunna gå ut i t-shirt? Det gör knappt jag.

 Jag vet inte om jag har varit tydlig nog - men ingen kan vara lyckligare än jag över att vintern snart är slut. Det finns hopp!