Veckans träning (v. 33)

Träning är roligare tillsammans! Här med Snygg-Lisa.

Veckorna flyger, så är det bara. Jag hinner knappt tänka på den här veckan, ännu mindre förra. För mig känns det dock fortfarande viktigt att dokumentera "Veckans Träning" - även om jag vet att flera som läser bloggen hoppar över de inläggen! Just den här kategorin av inlägg hjälper mig verkligen framåt med min egen träning, så jag kommer att fortsätta knåpa på "träningsdagbok" varje vecka. (Det är ju ändå min blogg! :)

För tillfället blir det mycket fokus på löpning, fast det har det i och för sig varit ett tag nu. Om drygt två veckor springer jag Tjejmilen, då hoppas jag verkligen kunna spräcka 55 minuters-gränsen. Att det ska vara så svårt! Förra veckans midnattslopp landade på drygt 56 minuter, vilket nog gör att jag får lägga på ett kol jämfört med förra veckans träning:

Tisdag: Intervaller á la SpringSara, 10 st 90 sekunders intervaller med 30 sekunders vila. Uppvärmning + nerjogg (totalt ca 25 min)

Torsdag: Styrka överkropp på självaste Hammarbybacken (läs mer här om övningarna)

Lördag: Midnattsloppet, 1 mil (56:02)

Jag kom för övrigt nyss hem från en löptur i sommarvärme. Underbart!

Midnattsloppet 2013

På väg till startfållan i går blev jag lite sugen på en banan. Det skulle ta mig femtiosex minuter och två sekunder för att äntligen komma fram och få äta den där bananen...

... men oj så god den var! 

Det var första gången jag sprang Midnattsloppet någonsin, och första gången jag överhuvudtaget åkte in till stan för att uppleva denna löparfest. För löparfest är just vad det är! Jag sprang ofta med ett leende på läpparna, och njöt av den fantastiska stämningen. Vyerna längs söders höjder är unika, och lägg till sambatoner, blinkande ljus, neonfärgade tröjor och en peppande publik, så har du receptet på Stockholms roligaste lopp. En av de klart starkaste upplevelserna var backen upp till Alla Helgona-kyrkan, där vi fick springa genom en ljusgång av marschaller. På toppen av backen möttes vi av en vitklädd gospelkör som sjöng "Ain´t no mountain high enough..." Det gav extra energi att sträcka på sig, och ge lite till.

Jag lyckades sätta PB, trots den lugnt sagt kuperade banan. Kilometer 5 och 9 innehöll backar (surprise!), och där tappade jag onödigt mycket tid. Backträning står högt upp på min "to do-lista".

Jag har bollat loppet med min alldeles egna "expertgrupp" (Lofsianerna) i dag, för att få inspiration på hur jag kan kapa tiden ytterligare. Målet är som sagt under 55 minuter innan året är slut. Jag fick tipset att skippa vätskekontrollerna. Jag stannar egentligen bara av ren vana, det känns liksom bra att ta sig ett par klunkar innan man kutar vidare. MEN, vid vätskestationerna är det är trångt, och jag tappar både tid och energi av att stanna upp. Får helt enkelt testa utan vattenstopp nästa gång, och se om det gör någon skillnad.

Hur som helst, är fantastiskt glad över nattens bravader, och kände mig helt ok, om än lite mör, i kroppen i morse. Det här gör jag gärna om!

Tagga!!

...eller, förresten. Hur taggar man egentligen inför att springa en mil, när starten går klockan 22:25? Hm. Jaja. Ju snabbare jag springer, desto snabbare kommer jag hem och får sova. Bra plan. Hörrni, skicka mig gärna en tanke eller två i kväll. Midnattsloppet, here I come! 

Veckans träning (v. 32) och Midnattsloppet

Fram tills för ett par dagar sedan hade jag inga planer på att springa Midnattsloppet. Tänkte att det fick vara lugnt på loppfronten ett tag. Sedan kom världens bästa Lisa och erbjöd en startplats via hennes jobb. Och, en sådan chans får man ju inte missa. Om inte annat får jag ta lördagens lopp som ett formtest inför Tjejmilen om några veckor. Jag har tränat ganska flitigt under hela sommaren, främst löpning, men jag har faktiskt inte kommit iväg på ett enda långpass (för min del innebär det mer än 7 km). På lördag får jag ett kvitto på hur långt de där träningspassen egentligen tar mig. Innan året är slut vill jag under 55 min på milen. Jag har inte sådana förhoppningar inför lördagen, startar i en sen startgrupp och vet av erfarenhet att det blir riktigt trångt och stökigt långt bak i leden.

Förra veckans träning då? Jo. Tre pass: (och ja, räknar 15 min som ett pass)

Onsdag: Löpning (40 min)
Fredag: Backintervaller 10 min uppvärmning, därefter 10 x backintervaller (ca 150 m), avsluta med 10 min jogg
Söndag: Casall T.O.D #2 "Shoulder shape" 15 min

Ses vi förresten på Midnattsloppet på lördag? Ser ni någon i neongrön tröja kanske det är jag... eller någon av de andra typ 32 999 st som är anmälda... Lycka till!